声優を目指すあなたにとって、楽器であり武器でもある「喉」。
日々の練習や演技の勉強に熱心に取り組んでいることと思いますが、同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「喉のケア」です。

「いざオーディションという日に声がカスカスで出ない……」
「練習のしすぎではなく、バイト先の環境が悪くて喉を痛めてしまった……」

そんな悔しい思いをしないために、プロも実践しているケア方法から、意外と見落としがちな「喉に優しい環境づくり（バイト選び）」までを徹底的に解説します。これは、あなたの夢を守るための生存戦略です。

声優の命を守る！プロ推奨の「喉ケア」完全ガイド

声優にとって、喉はまさに「命」そのものです。ピアニストが指を大切にし、スポーツ選手が体のメンテナンスを欠かさないのと同様に、声優にとっての声帯管理はプロフェッショナルとしての最低条件と言えます。

しかし、喉のケアといっても「風邪を引いたときだけ気をつければいい」というものではありません。

プロの現場で活躍する声優たちは、365日、寝ている間でさえも喉のコンディションに気を配っています。

なぜなら、声帯は非常に繊細な粘膜のヒダであり、一度傷ついてポリープや結節ができてしまえば、長期間の休業や、最悪の場合は手術が必要になり、キャリアに大きな傷跡を残すことになりかねないからです。

本記事では、今日からすぐに実践できる基礎的なケアから、食事の選び方、そして盲点となりがちな「普段過ごす環境（職場・アルバイト先）」の選び方まで、網羅的にご紹介します。

正しい知識を身につけ、万全の状態でマイク前に立てる準備を整えましょう。

日常でできる基本のケア（加湿、マスク、水分補給の正解）

まずは、特別な道具がなくても日常的に行える「基本のキ」から見直していきましょう。これらは習慣化してこそ意味があります。

1. 加湿：湿度は50％〜60％を死守する

乾燥は声帯の大敵です。空気が乾燥していると、声帯の表面を覆っている潤滑油のような粘液が乾いてしまい、発声時の摩擦が大きくなります。これが炎症の原因となります。

• 部屋の湿度管理
  自宅、特に寝室の湿度は常に50％〜60％を保つようにしましょう。加湿器は必須アイテムです。スチーム式は水を加熱するため雑菌が繁殖しにくく、加湿能力も高いのでおすすめです。もし加湿器がない場合やホテルなどに宿泊する場合は、濡れたバスタオルを部屋に干したり、お湯を張ったコップを置いたりするだけでも違います。

• 湿度計の設置
  「なんとなく湿っている気がする」という感覚は当てになりません。必ず湿度計を置き、数値として管理する癖をつけてください。

2. マスク：寝る時こその「濡れマスク」

外出時のマスク着用は、ウイルス対策だけでなく、外の乾燥した空気から喉を守る「保温・保湿」の役割があります。しかし、プロが特に重要視しているのは「就寝時」のマスクです。

人間は寝ている間、無意識に口呼吸になってしまうことがあります。口呼吸は、フィルターの役割を果たす鼻を通さず、乾燥した冷たい空気をダイレクトに喉に当てる行為です。朝起きて喉がイガイガする原因の多くはこれです。

• 就寝用マスクの選び方
  寝る時は、市販の「濡れマスク（加湿フィルター付き）」や、ガーゼマスクを少し湿らせたものを使用するのがベストです。息苦しくならないよう、通気性の良いシルク素材のものも人気があります。これにより、自分の呼気でマスク内が蒸され、一晩中スチームを浴びているような保湿効果が得られます。

3. 水分補給の正解：量と頻度と中身

「水を飲めばいい」と分かっていても、飲み方を間違えている人が意外と多いのが現状です。

• 「水」か「常温」が基本
  お茶（特に緑茶やウーロン茶）にはカフェインが含まれており、利尿作用によって体内の水分を排出してしまいます。喉を潤す目的であれば、軟水のミネラルウォーターや白湯が最適です。また、キンキンに冷えた水は喉の筋肉を収縮させてしまうため、常温が基本です。

• 「がぶ飲み」ではなく「ちょこちょこ飲み」
  一度に大量の水を飲んでも、体は吸収しきれずに尿として排出してしまいます。声帯を潤すためには、15分〜20分おきに一口飲む「点滴飲み」が効果的です。常に喉の粘膜が湿っている状態をキープすることを意識してください。

• 吸入器の活用
  水分補給は体の中から潤すものですが、直接声帯に水分を届けるには「吸入器（ネブライザー）」が最強です。生理食塩水を使った吸入は、声帯の汚れを洗い流し、直接的な保湿を行えます。ハンディタイプの吸入器を持ち歩くプロも多くいます。

喉に良い食べ物・飲み物と、絶対に避けるべきNG習慣

次に、口に入れるものと、喉を痛める悪習慣について解説します。

喉に良い食べ物・飲み物

積極的に摂取したいのは、殺菌作用や抗炎症作用があるものです。

• マヌカハニー
  殺菌力が非常に高く、プロの声優の愛用率ナンバーワンと言っても過言ではありません。少し高価ですが、喉の違和感を感じた時にスプーン一杯舐めるだけで回復が早まります。MGO数値が高いものほど効果が期待できます。

• 大根飴（大根シロップ）
  古くからの民間療法ですが、効果は絶大です。角切りにした大根を蜂蜜に漬けて出てきたエキスを飲みます。大根の消炎作用と蜂蜜の保湿作用の相乗効果が得られます。

• 生姜・カリン・レンコン
  これらも喉の炎症を抑えたり、粘膜を保護したりする成分が含まれています。ハーブティーやのど飴として取り入れるのが手軽です。

• オリーブオイル
  少量摂取することで喉の潤滑油代わりになると言われています。スプーン一杯をそのまま飲んだり、サラダにかけたりして摂取します。

避けるべきNGな食べ物・飲み物

大切なオーディションや収録の前日は、以下のものは避けましょう。

• アルコール
  アルコールは喉の水分を奪い、脱水症状を引き起こします。また、酒焼けという言葉がある通り、声帯に炎症を起こしやすくなります。

• カフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）
  前述の通り利尿作用があるため、喉が乾燥しやすくなります。

• 辛いもの・刺激物
  唐辛子などの刺激物は、喉の粘膜を直接刺激して充血させます。また、胃酸の逆流を招き、逆流性食道炎によって声帯が焼けてしまうリスクもあります。

• 乳製品・チョコレート
  これらは喉に「痰（たん）」を絡ませやすくする性質があります。クリアな声を出したい時には避けるのが無難です。

絶対に避けるべきNG習慣

無意識にやってしまっていませんか？ これらは「喉の自殺行為」です。

• 咳払い（エヘン虫）
  喉に違和感がある時、つい「んっ！んっ！」と咳払いをしてしまいますが、これは声帯同士を激しく打ち付けているのと同じです。非常に大きな負担がかかります。違和感がある時は、水を飲むか、軽く空咳をする程度に留めましょう。

• ささやき声（ウィスパーボイス）
  喉が痛い時に小声で話す人がいますが、実は通常の会話よりもささやき声の方が、声帯の特定の部分に強い負荷をかけることがあります。喉を休めたいなら「筆談」か「沈黙」が一番です。

• 喫煙・受動喫煙
  タバコの煙は、声帯にとって百害あって一利なしです。熱い煙とタールが声帯を燻製状態にし、柔軟性を奪います。自分が吸わないのはもちろん、副流煙にも注意が必要です。

バイト先の環境は大丈夫？タバコ・乾燥・大声のリスク

ここまで個人のケアについてお話ししましたが、実は盲点なのが「長時間過ごす場所」、つまりアルバイト先の環境です。

声優志望者の多くは、レッスン費や生活費を稼ぐためにアルバイトをしていると思います。しかし、そのバイト先の環境があなたの喉をじわじわと蝕んでいるとしたらどうでしょうか？

劣悪な環境で働くと、いざという時に声が出ないリスクがある

例えば、以下のような環境で働いていませんか？

• タバコの煙が充満している（喫煙可の居酒屋、パチンコ店、雀荘など）
  受動喫煙のリスクは計り知れません。数時間タバコの煙の中にいるだけで、喉は炎症を起こし、痰が絡みやすくなります。声のトーンが下がり、高音が出にくくなる原因にもなります。

• 極度に乾燥している・粉塵が舞っている（空調の強いオフィス、倉庫、工場）
  冬場の暖房ガンガンのオフィスや、ホコリっぽい倉庫内作業は、マスクをしていても喉へのダメージが蓄積します。乾燥は声枯れの直接的な原因です。

• 大声を出し続ける必要がある（賑やかな居酒屋、呼び込み、イベントスタッフ）
  「いらっしゃいませー！！」と何時間も叫び続けるバイトは、発声練習のレベルを超えて喉を酷使します。特に、ガヤガヤした騒音の中で声を届かせようとすると、無意識に喉を締め付けて叫んでしまいがちです（ロンバード効果）。これを続けると、声帯結節（ポリープ）のリスクが跳ね上がります。

「バイトのせいでオーディションに落ちた」は言い訳にならない

想像してみてください。

ずっと憧れていた作品のオーディションが決まりました。しかし、前日のバイトが長時間シフトで、タバコの煙の中、大声を出し続けて喉がボロボロ。

当日はハスキーな声しか出ず、本来のパフォーマンスの半分も出せなかった……。

審査員に「実はバイト環境が悪くて……」と言い訳は通用しません。プロの世界では、体調管理も含めて実力です。

「生活のために稼がなきゃいけない」というのは事実ですが、そのために「夢のための喉」を犠牲にしてしまっては本末転倒です。

声優を目指すなら、「喉に負担をかけない環境で働く」ことも、立派な喉ケアの一つなのです。

喉を大切にしたいあなたへ。環境が良く働きやすいアルバイト募集

今のバイト環境に少しでも不安を感じた方、
「もっと喉をいたわりながら、夢と両立できる場所はないかな？」とお考えのあなたへ。

株式会社セカツクは、声優や俳優、芸人など、夢を追いかける多くのスタッフが活躍する会社です。

私たちが提供している環境は、ただ「稼げる」だけではなく、「あなたの喉と夢を守る」ための条件が揃っています。

今回は、特に声優志望の方におすすめしたい、セカツクの「コールセンター（インサイドセールス）」のお仕事についてご紹介します。

なぜ、声優志望に「コールセンター」が最適なのか？

「え？ コールセンターって喋りっぱなしで喉に悪いんじゃないの？」

そう思われたかもしれません。確かに、クレーム対応やノルマに追われるようなコールセンターでは、精神的にも喉にも負担がかかります。しかし、株式会社セカツクのコールセンターは違います。

私たちが募集しているのは、主に法人のお客様にお電話をする「インサイドセールス」のお仕事です。

ここには、声優志望者にとって見逃せない「4つの環境の良さ」があります。

1. 【喉への負担減】インカム使用＆落ち着いたトーンでOK

賑やかな居酒屋で叫ぶのとは違い、静かなオフィスで高性能なインカム（ヘッドセット）を使用して会話をします。そのため、声を張り上げる必要は一切ありません。

むしろ、マイク乗りの良い、落ち着いた通る声（ウィスパーに近い音量でもOK）での会話が求められます。これは、喉に負担をかけずに、マイクワークや声のコントロールを実践で学ぶ絶好の機会となります。

2. 【完全屋内・空調完備】タバコや乾燥とは無縁

オフィスは完全禁煙です。タバコの煙に悩まされる心配はありません。また、空調管理も徹底しており、加湿器も完備されています。

さらに、業務中の水分補給は自由です。自分のペースで喉を潤しながら、常に快適な湿度と温度が保たれたクリーンな空間で働くことができます。花粉やPM2.5が気になる季節も安心です。

3. 【言葉のプロになる】正しい日本語とビジネスマナー

法人のお客様とお話しするため、正しい敬語やビジネスマナーが自然と身につきます。

声優の仕事でも、ナレーションや企業VP（ビデオパッケージ）など、信頼感のある落ち着いた声や話し方が求められる現場は多々あります。

セカツクでの業務経験は、単なるバイトではなく、「喋りのプロ」としてのスキルアップに直結します。

4. 【夢を応援】シフト融通＆仲間がいる

これが最大の特徴かもしれません。セカツクのコールセンターで働くスタッフの多くは、声優や役者を目指す仲間たちです。

急なオーディションが入った場合のシフト調整（前日変更OKなど）にも柔軟に対応しますし、長期の舞台公演のための休みも相談可能です。

「明日は朝早いから早めに上がりたい」「喉の調子が悪いから少しセーブしたい」といった相談もしやすい、理解のある環境です。同じ夢を持つ仲間との情報交換ができるのも、大きな魅力の一つでしょう。

株式会社セカツクで、夢への投資をしよう

私たちは「生活のために働く」場所であると同時に、「夢を叶えるためのステップ」となる場所でありたいと考えています。

• インサイドセールス（コールセンター）：
  喉を痛めずに発声スキルを磨きながら、高時給で効率よく稼ぐ。
• データ入力・事務：
  今日は絶対に声を出したくない、という日のための選択肢として（※募集状況によります）。

「喉を守る」ということは、単にマスクをすることだけではありません。一日の大半を過ごす「職場選び」こそが、将来のあなたの声を左右します。

どうせ働くなら、喉をすり減らす場所ではなく、喉をいたわりながら、表現者としてのスキルも磨ける場所を選びませんか？

まとめ

声優にとって喉は、替えの利かない一生モノのパートナーです。

1. 日常のケア： 加湿・濡れマスク・常温でのこまめな水分補給を徹底する。
2. 食事と習慣： マヌカハニーなどの良いものを取り入れ、アルコールや咳払いなどのNG行動を避ける。
3. 環境選び： 株式会社セカツクのような、タバコや乾燥を避け、喉に優しい環境（コールセンター等）で働く。

この3つの柱を意識することで、あなたの喉のコンディションは劇的に安定するはずです。

特に3つ目の「環境選び」は、一度決めてしまえば毎日自動的に喉を守ることができる、非常にコストパフォーマンスの高いケア方法です。もし今の環境が喉に悪いと感じているなら、勇気を出して環境を変えることを検討してみてください。

あなたのその素晴らしい声が、万全の状態で世に届く日を、そして夢が叶うことを心から応援しています。

株式会社セカツクでは、声優志望のあなたが安心して働ける環境を整えてお待ちしています。

興味をお持ちいただけましたら、ぜひ一度、私たちの求人情報を覗いてみてください。

あなたの夢への第一歩を、全力でバックアップさせていただきます！